把減重從「靠意志力」改成「照系統走」
四個階段、12堂課。課程順序不是照主題方便排的，而是照知識依賴圖—— 打地基先懂熱量與三大營養素，再進到外食／睡眠／壓力等生活場景， 接著處理暴食、運動迷思、停滯期三個最常卡關的地方，最後把技巧帶進聚餐與長期維持。 每一堂都附實作作業，課程小助手協助你完成每週任務。
「代謝很慢所以我瘦不下來」
多數個案回推飲食紀錄後，發現是低估攝取量或隱藏熱量，而非代謝異常。W1會教你怎麼抓出真實基線。
不是「戒」，是「換」
外食、聚餐、想吃甜點都不用完全禁止。課程教的是換食邏輯與80/20彈性原則，不是短期節食法。
📖怎麼用這門課
照週次順序走
每堂課都標了「這週要先懂什麼」。順序不是隨便排的——跳過W1熱量觀念直接學W9運動處方，你會抓不到重點。
每堂課都有實作作業
看完不等於做到。每週附一份可執行的追蹤表，課程小助手協助你複習進度與任務。
卡關先看紅旗清單
暴食、停滯期都有明確的自我檢核原則——什麼狀況該回頭複習，什麼狀況該尋求專業協助，課程講清楚。
◧12週路線圖：四個階段，從打地基到走長遠
🧮一日能量需求計算機
填入基本資料，估算你的基礎代謝率（BMR）與每日總熱量消耗（TDEE），並換算出健康減重期建議的熱量攝取區間（對應W1「熱量赤字≠餓肚子」的15–20%赤字原則）。採用 Mifflin-St Jeor 公式估算，僅供衛教參考，不取代個別化醫療營養評估。
✦課程小助手
這是課程範圍內的輔助工具，不是真人營養師、不會主動推播通知、不需要註冊登入。 對話只存在這次瀏覽的分頁裡，離開頁面就不會保留。遇到紅旗語句（如催吐、極端斷食）會立即停止一般回覆，並附上真人協助管道。
每週任務提示
點開任一堂課會看到「本週目標、實作作業、下一堂」，小助手也能用文字幫你複習，但不會主動發通知提醒你。
喝水／拍照飲食紀錄怎麼做
教你怎麼抓每日飲水量、怎麼用拍照做飲食覺察——這是「教你方法」，網站目前不會自動辨識照片或幫你算熱量。
基礎衛教問答（示範模式）
以關鍵字比對12週課程範圍內的問題，每則回覆會標註對應週次，可直接點擊跳轉複習完整課程內容。
何時該找真人
遇到暴食、催吐、極端斷食等高風險字詞，會先關心你並停止一般回覆，引導你尋求醫師、心理師或營養師協助。
✎營養師衛教專欄
宛徵營養師撰寫的20篇短篇衛教文章，對應12週課程進度，搭配每週行動目標與每日打卡欄位，適合搭配APP或社群單篇閱讀。
📰沈宛徵營養師帶你看營養
每週更新的衛教專欄，跟著宛徵營養師認識營養新知、破解常見迷思、跟著節氣調整飲食。不綁定12週課程進度，想到哪篇讀哪篇。
🩸CGM飲食觀察與營養諮詢
連續血糖監測（CGM）不是糖尿病患者專屬工具，也能作為減重期間的自費健康管理輔助——把「這個能不能吃」變成「這個對我的血糖曲線做了什麼」。 以下4階段建議搭配12週課程的對應週次配戴，不是全程12週連續配戴，而是在關鍵節點作為checkpoint使用。 ⚑ 這是自我健康管理輔助工具，不是糖尿病篩檢或治療；血糖若反覆異常請轉介醫療評估。