把減重從「靠意志力」改成「照系統走」
四個階段、12堂課。課程順序不是照主題方便排的，而是照知識依賴圖—— 打地基先懂熱量與三大營養素，再進到外食／睡眠／壓力等生活場景， 接著處理暴食、運動迷思、停滯期三個最常卡關的地方，最後把技巧帶進聚餐與長期維持。 每一堂都附實作作業，AI輔助營養師全程陪你追蹤。
▤12堂課
◧4個階段
✎12份實作作業
✦24hrAI輔助營養師陪跑
☎4項紅旗轉介機制
常見迷思
「代謝很慢所以我瘦不下來」
多數個案回推飲食紀錄後，發現是低估攝取量或隱藏熱量，而非代謝異常。W1會教你怎麼抓出真實基線。
課程立場
不是「戒」，是「換」
外食、聚餐、想吃甜點都不用完全禁止。課程教的是換食邏輯與80/20彈性原則，不是短期節食法。
📖怎麼用這門課
①
照週次順序走
每堂課都標了「這週要先懂什麼」。順序不是隨便排的——跳過W1熱量觀念直接學W9運動處方，你會抓不到重點。
②
每堂課都有實作作業
看完不等於做到。每週附一份可執行的追蹤表，AI輔助營養師會依你的進度主動提醒。
③
卡關先看紅旗清單
暴食、停滯期都有明確的自我檢核與轉介原則——什麼狀況該回頭複習，什麼狀況該找真人營養師，課程講清楚。
◧四個階段，從打地基到走長遠
✦AI輔助營養師
不是取代真人營養師，是幫你把課堂內容落實到日常。開啟右下角聊天視窗即可開始使用。
🎯
每日／每週目標提醒
依當週課程主題主動推播行動目標，週日晚間自動生成本週完成率小結。
💧
喝水／拍照飲食紀錄
分時段提醒喝水，餐點拍照後給組成比例建議，不糾結精確熱量數字。
💬
基礎衛教回覆
只回答12週課程範圍內的問題，每則回覆會標註對應週次方便回頭複習。
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鼓勵與關懷訊息
依情境給予具體、非罐頭式的回饋，遇到高風險字詞會啟動轉介真人營養師機制。